上階訓練 (Step-ups) 可以鍛鍊核心肌群。首先，左腳放在一個穩固的墊高物上，墊高物的高度約剛好可以讓腳呈彎曲90度，右腳站立於地面，接著右手將啞鈴舉在肩高，左手自然垂於身體側邊。然後將右腳抬起高於墊高物，同時將啞鈴舉至最高。右腳10下之後換左腳10下，若想鍛鍊臂肌可以增加啞鈴重量。

來源：Runner's World